Primena teorije u praksi

Do sada smo videli da dijete ne rade, šta radi i kojim znanjem da se naoružamo. Na ovom delu sajta ću ti preneti svoja iskustva o primeni teorije u praksi.

Naoružan znanjem, možda si nestrpljiv da kreneš u akciju. To je dobro, ali pre nego što se u to upustiš, važno je da se dobro pripremiš. Evo nekoliko sugestija za periodu pripreme:

Samoposmatranje: iskoristi ovaj period da što bolje upoznaš sebe i svoje navike. Upitaj se: šta su moji glavni "okidači"? Tj. u kojim situacijama tipično jedeš više? Da li su to posebni delovi dana (uveče, kad se vratiš s posla...)? Da li jedeš više kad si nervozan, ili depresivan? U društvu? Ispred televizora? Pokušaj da u ovom periodu ne menjaš ponašanje, da se posmatraš bez osuđivanja. Naoružaj se idejama kako smanjiš šansu da te "okidači" dovedu u neželjenu situaciju: neke situacije ćeš moći da izbegneš, za neke pomoći da se dobro pripremiš, ili da uradiš nešto drugačije (na pr. odeš u šetnju, provozaš se biciklom, nazoveš nekog telefonom ili se nađeš s nekim...). Posavetuj se sa nekim u koga imaš poverenja.

Podrška: probaj da identifikuješ ljude u svojoj okolini za koje misliš da bi ti mogli biti od pomoći. Na žalost, često ljudi koji su nam najbiliži nemaju razumevanja za naš problem. Ne treba ti neko ko će te kritikovati, ko će biti "policajac". Najbolje bi bilo da nađeš nekog kome veruješ, ko te razume i ne osuđuje, i sa kim možeš da se posavetuješ. To ne znači da ti treba neko ko će pravdati tvoje ponašanje, već neko ko će imati razumevanja, ali će ti i iskreno reći svoje mišljenje. Ako nađeš nekog bliskog ko će moći da igra tu ulogu, tim bolje, ali to nije neophodno. Podršku možeš da nađeš na internetu. Mnogo pomaže i čitanje (sajtova i blogova sličnih ovom, ali i knjiga i članaka). Na žalost, ima dosta i štetnih stvari, i zato je važno imati uvid u popularne mitove o gubljenju težine.

Ovo je dobar trenutak da otpočneš merenje. Dobro će ti doći da stekneš naviku redovnog merenja, jer je objektivna povratna informacija koju ti merenje pruža neophodna za uspeh.

Odabir metoda. Raznim ljudima rade različite stvari. Znam puno ljudi koji su u jednom momentu u životu imali problem sa viškom težine, po tom pitanju nešto uradili, smršali i od tada održavali željenu težinu. Nažalost, za nas koji se s problemom nosimo dugo vremena i kod kojih je problem izraženiji potreban je sistematičniji i kontrolisaniji pristup. Na ovom sajtu ćeš naći detaljan opis pristupa koji je za mene jako dobro radio i koji se svodi na brojanje unesenih kalorija. Brojanje je komplikovan proces, i dosta ljudi odbija, ali je i jedan od retkih koji omogućava da jedeš kad i šta hoćeš. A evo i nekih alternativa brojanju:

• Kao što je objašnjeno na drugom mestu, i najmanje promene mogu da tokom dužeg perioda dovedu do dobijanja ali i gubljenja težine. U tom slučaju, važno je uvesti male, postepene i održive promene (iskoristi period pripreme da pronađeš navike koje bi hteo da promeniš). Jednostavno počni da pratiš težinu, polako uvodi promene i prati šta se dešava. Ako se odlučiš za ovo, važno je da budeš strpljiv, i da celom procesu daš vremena. U stvari, strpljenjem treba da se naoružaš u svakom slučaju.
• Planiranje obroka. Možeš da napraviš detaljan plan ishrane (ili da pronađeš na internetu, ili da se posavetuješ sa nutricionistom). Možda će ti se svideti ovaj pristup. Moje mišljenje je da ako već želiš da planiraš, vodi računa da plan ne odskače daleko od tvojih trenutnih navika, jer što je razlika veća, to će ti biti teže da se držiš plana. Takođe, obrati pažnju na neplanirane događaje (večere u restoranima, žurke, putovanja, čašćavanja na poslu...).
• Možda možeš da napraviš kompromis između planiranja i brojanja. Možeš unapred da izbrojiš kalorije u raznim jelima i da imaš listu mogućnosti za svaki obrok. To je naročito jednostavno za obroke sa malo varijacije. Dosta ljudi na primer doručkuje slično svaki dan. Što se tiče glavnih obroka, možeš da skuvaš više hrane odjednom, rasporediš ih u kutije i zamrzneš (na kutiji možeš da napišeš koliko šta ima kalorija). To je jako dobar trik i za uštedu vremena u kuvanju (a i kad kuvaš više, možeš da koristiš manje ulja po porciji). Dovoljno je da svaki put kad kuvaš napraviš koju porciju više i zamrzneš.
• Evo nekoliko primera hrana sa datim kalorijama. Vremenom možeš da nakupiš listu hrana i recepata za koje znaš koliko imaju kalorija.
• Ima raznih drugih alternativa. Internet, knjižare i časopisi su ih puni. Vodi računa da odabereš nešto razumno. Seti se, brze dijete ne rade, u potrazi si za novim načinom života. Čuvaj se popularnih mitova o gubljenju težine.

Koji god pristup odabereš, važno je redovno merenje, jer je objektivna povratna informacija koju ti merenje pruža najbolji test za tvoj metod.

Planiranje početka akcije. Razmisli kada bi želeo da zapravo počneš sa ovim novim procesom. Dobra je ideja da odabereš period za koji unapred znaš da će biti mirniji, sa manje neuobičajenih aktivnosti. Ja sam se pripremao u veoma burnom periodu renovirannja i useljenja u novi stan. Tada sam se jako loše hranio, i nisam imao ni vremena ni energije za bilo kakve dijete. Ali sam zato sebi odredio dan u budućnosti, posle svih radova i godišnjih odmora, kad sam znao da imam period of tri meseca bez većih turbulencija. Mnogo mi je pomoglo i da unapred fiksiram datum.