Fizička aktivnost

Iako je fizička aktivnost veoma korisna i za zdravlje i za ukupno dobro osećanje, sportom se ipak sagori srazmerno malo kalorija. Dovoljno je da posle pola sata neprekidnog plivanja ispiješ dve krigle piva, ili da pojedeš jedan veliki sladoled da bi se vratio na nulu. Sport dakle teško može da se koristi za izgovor da bi više pojeli. S druge strane, sport i druge vrste fizičke aktivnosti mog da budu velika pomoć pri mršavljenju.

Povećana fizička aktivnost se preporučuje svima (osim ljudima sa pojedinim zdravstvenim tegobama, ako nisi siguran, proveri kod lekara šta je za tebe bezbedno). Razna istraživanja su pokazala da i veoma umerena aktivnost, na primer dnevna šetnja od pola sata do sat vremena izuzetno povoljno deluje na ljudski organizam i smanjuje rizik od nekih teških oboljenja. Pored toga, fizička aktivnost generalno pozitivno deluje na rasploženje — ljudi se posle fizičke aktivnosti osećaju pozitivnije. Kretanje ima pogodan uticaj i na san, a nedostatak sna negativno utiče na naš nivo stresa. Za upravljanje svojim ponašanjem u cilju gubljenja težinom je potreban jedan generalno pozitivan stav prema životu, i povećano kretanje može u tome da pomogne.

Po mom mišljenju, dodatna fizička aktivnost je sama za sebe odlična stvar, samo napred. Ako pored toga želiš da to koristiš kao dodatnu pomoć pri mršavljenju — najbolje je da je baš tako i koristiš: kao dodatnu pomoć. Sa jedne strane, pomoć će ti doći u vidu sagorevanja dodatnih kalorija. Na primer: svakodnevno hodanje do posla, kilometar u svakom pravcu, pomaže da se sagori oko 130 kalorija (za nekog ko teži između 80 i 90 kg, vidi tabelu ispod za  svoju težinu). Ako to radiš skoro svaki radni dan (~200 dana u godini), uz normalnu ishranu, to mu dođe oko 7kg manje za dve godine (nije ti jasno kako sam došao do ovog broja? Vidi Kalorije: značenje brojeva). Možda je ovo sasvim i dovoljno u tvom slučaju. Ali svakako nedovoljno da napravi balans preteranom jelu: tih 130 kalorija nadoknadiš jednom običnom konzervom koka-kole. Pored toga, često se sportom ne bavimo svaki dan. Znači i ako sportom skineš 500 kalorija, i to radiš tri puta nedeljno (što je super!), to mu dnevno dođe na nešto više od 200 kalorija (svega jedna krigla piva).

S druge strane, bavljenje fizičkom aktivnošću doprinosi ukupnom pozitivnijem stavu i osećanju, koje će ti pomoći pri stvaranju boljih navika i mršavljenju, za koje je takav pozitivan stav veoma važan.

Čitaj, samo čitaj dalje, al ako te interesuje, ima dva nova teksta o fizičkoj aktivnosti:

• Slušati svoje srce, al bukvalno

• Ključ za Fizičku Aktivnost

Koliko zapravo potrošimo kalorija dodatnim aktivnostima? Kalorije koje se potroše aktivnošću zavise, naravno od vrste, intenziteta i trajanja aktivnosti. Više ćeš potrošiti laganim trčanjem nego šetnjom istog trajanja, ali ćeš zato potrošiti više ako šetaš duže nego što trčiš. I još više ako trčiš brzo. Potrošnja dosta zavisi i od težine – što si teži više trošiš. Potrošnja takođe prilično zavisi i od telesne težine: teži ljudi troše više kalorija pri istoj vrsti aktivnosti.

Upozorenje: brojevi ispod su brojevi koje sam pronašao na Internetu. Pokušao sam da uporedim nekoliko izvora i da odaberem one koji nisu jako odskakali od prosešne informacije. Ja sam kroz eksperimente ustanovio da ti brojevi (za mene) nisu sasvim tačni — da zapravo sportom trošim nešto manje nego što razni izvori tvrde. Nisam siguran koliko manje, gruba procena je nešto više od 30% manje nego što je navedeno. Zato je jako važno pratiti svoj napredak svakodnevnim merenjem.

Kako je hodanje najjednostavnija aktivnost koju lako možeš da ukombinuješ u svakodnevicu, evo nekoliko primera na kojima možeš da vidiš koliko se otprilike sagori kalorija pri hodanju u zavisnosti od brzine hodanja i telesne težine. U tabeli su date količine kalorija koje se potroše u toku hodanja u dužini od 1km. Kao što se može videti iz tabele, do određene granice, sporije hodanje zapravo ne troši manje, nego više kalorija (tek od brzine preko 4km/h se troši više kalorija).

 Tabela 1. Procena potrošenih kalorija tokom hodanja u dužini od 1km

Ovo je bio primer za hodanje. Plivanje je jedna od aktivnosti koja troši srazmerno puno kalorija. Takođe, za ljude sa velikim viškom kilograma i u lošoj kondiciji, plivanje je način da se bave laganom aktivnošću bez velikog opterećenja na zglobove. U tabeli ispod možeš da vidiš procene potrošnje kalorija plivanjem od pola sata.  Upozorenje, neka istraživanja pokazuju da je samo plivanje bez ikakve kontrole u ishrani daleko manje delotvorno od ostalih aktivnosti. Jedno objašnjenje za to je da plivanje pojačava apetit. Međutim, plivanje je definitivno veoma dobra dodatna pomoć pri mršavljenju (uz kontrolu ishrane).

Tabela 2. Količina potrošenih kalorija tokom plivanja od pola sata

U svojoj besplatnoj online knjizi "Hacker's Diet", John Walker opisuje program vežbanja za ljude sa malo vremena. Za njegov program je dovoljno svega dvadesetak minuta.

Za druge aktivnosti možeš naći dosta informacija na internetu. Evo nekoliko sajtova (na engleskom) gde možeš da proceniš količinu kalorija potrošenih raznim aktivnostima:

• Na ovom sajtu možeš da izračunaš potrošnju kalorija  za razne aktivnosti, a imaju i unos težine u kilogaramima: http://calorielab.com/burned/
• http://www.calorie-count.com/calories/activities.php
• http://www.caloriecontrol.org/exercalc.html

Kako je većina ovih vebsajtova američka ili engleska, informaciju ćeš često pronaći u funtama, uncama, miljama itd. Ispod je tablica pretvaranja osnivnih jedinica, a ja za to često koristim Google. Dovoljno je da u Google polje za pretraživanje ukucaš na primer "72kg in pounds" ili "180cm in inches" i Google će ti prikazati rezultat. Možeš da koristiš i "odokativan metod": dve funte u jednoj kili, a 2 milje je 3 kilometra.

Tabela 3: Pretvaranje između metričkih i engleskih i američkih jedinica